رژیم لاغری,رژیم لاغری سریع,رژیم لاغری یک ماهه,رژیم لاغری پنج بـه دو,رژیم لاغری یک هفته ای,رژیم لاغری شکم,رژیم لاغری سه روزه,رژیم لاغری شیر و موز,رژیم لاغری شیر و خرما,رژیم لاغری شیر و عسل,رژیم لاغری شیردهی,رژیم لاغری شیردهی دکتر کرمانی,رژیم لاغری شیر و ساقه طلایی,رژیم لاغری شیر موز,رژیم لاغری شیر خرما,رژیم لاغری شیردهی آنلاین,رژیم لاغری سریع شکم و پهلو,رژیم لاغری سریع شکم,رژیم لاغری سریع با مـیوه,رژیم لاغری سریع درون یک ماه,رژیم لاغری سریع درون یک هفته,رژیم لاغری سریع و موثر,رژیم لاغری سریع یک ماه,رژیم لاغری سریع به منظور مادران شیرده,رژیم لاغری سریع یک هفته ای
بی اس ام اس —>شاید شما هم دنبال راهی به منظور فرار از چاقی باشید.در این مطلب یک رژیم لاغری خوب را به منظور شما تهیـه کرده ایم.برای خواندن مطلب بـه ادامـه مطلب بروید
شاید شما هم این جمله را شنیده باشید کـه همـیشـه سخت ترین قدم، رژیم تضمینی دو ماهه قدم اول هست ولی همـیشـهی برنده هست که أخرین قدم را بردارد.پس قوی باشید و کارایی رو کـه باید انجام دهید را درست اجرا کنید که تا رژیم لاغری جواب دهد.
برای روزهای اول و دوم کـه نویسنده انـها را روزهای گرسنگی مـی خواند و روزهای سختی هستند
برای کل روزتان همـین جیره را دارید.1 تا2 لیتر شیر .یک لیوان آب گوجه فرنگی .2 قرص نان گندم سبوس دار
برای روز سوم و چهارم کـه نویسنده آن را روز پروتئین گیری مـی نامد
ساعت 8-9 صبح : رژیم تضمینی دو ماهه ا فنجان قهوه با شیر-نصف قاشق چایخوری کره و نصف قاشق عسل– یک تکه نان سبوس دار
ساعت 1-2 بعدازظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز یـا ماهی ، 1 قرص نان سبوس دار
ساعت 4-5 عصر : یک لیوان چای یـا شیر بهمراه نصف قاشق عسل
ساعت 7 عصر: 100 گرم گوشت پخته یـا 2 عدد تخم مرغ آب پز ،50 گرم پنیر ،1ل شیر
برنامـه غذایی روز 5-6
ساعت 8 صبح : دو عدد سیب یـا دو عدد پرتقال
ساعت 12 ظهر :سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمـینی
ساعت 4-5 عصر : دو عدد سیب یـا پرتقال
ساعت 7 عصر :سالاد سبزیجات شامل کلم برگ، چغندر و هویج ، یک تکه نان سبوسدار با یک لیوان چای و نصف قاشق عسل
نکاتی مـهم درون مورد رژیم لاغری
روزی یک مولتی ویتامـین مصرف کنید
حدالامکان از پنیر محلی کم نمک استفاده شود
این رژیم 20 روزه هست یعنی 3 بار تکرار شود و دو روز گرسنگی هم بـه آن اضافه مـی شود
اگر درست دستورات این رژیم لاغری را اجرا کنید کاهش وزنی بین 12 که تا 15 حاصل مـی شود
بعد از این رژیم همـه مواد غذایی را با رعایت اعتدال مصرف کنید و اگر خواستید بعد از یک ماه دوباره رژیم بگیرید
دقت کنید روزی یک ساعت پیـاده روی را درون برنامـه خود قرار دهید
ویژگی های رژیم غذایی خوب
رژیم غذایی خوب حتما 10 درصدش چربی باشد و 15 که تا 20 درصد پروتئین و بین 70 که تا 75 درصد ان را کربوهیدرات و سبزیجات تشکیل دهد
نکاتی عمومـی درباره لاغری
به مدت سه که تا چهار روز ، هر روز 3 که تا 5 موز را با 3 که تا 4 فنجان شیر کم‌چرب مخلوط کنید. رژیم تضمینی دو ماهه همچنین اگر ماست دوست دارید مـی‌توانید بـه جای شیر از آن استفاده کنید. رژیم تضمینی دو ماهه مـی‌توانید آنـها را جداگانـه مصرف کرده یـا با هم مخلوط کنید. به منظور درست یک معجون خوشمزه فقط کافی هست یک عدد موز، یک فنجان شیر و چند تکه یخ را با هم مخلوط کنید. یـا بـه جای استفاده از یخ، مـی‌توانید موز را از چند ساعت قبل درون فریزر بگذارید. این رژیم ساده بـه شما کمک مـی‌کند کـه در عرض ۳ که تا ۴ روز از شر حدود ۳ کیلو از وزن‌تان خلاص شوید.
1-قبل از این کـه یک بسته چیپس را باز کنید، یک لیوان آب بنوشید. بعضی اوقات، مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه مـی‌گیرند. شما ممکن هست با اینکه فقط بـه یک لیوان آب خنک نیـاز داشته باشید، کالری‌های اضافی را وارد سیستم خود کنید. اگر نوشیدن آب مشکل شما را حل نمـی‌کند، سعی کنید از نوشیدنی‌های دیگر همانند چای سبز و موارد مشابه بدون کالری استفاده کنید.
2-غذا خوردن بدون فکر اغلب بعد از شام اتفاق مـی‌افتد، زمانی کـه شما درون نـهایت مـی‌توانید راحت نشسته و استراحت کنید. مصرف تنقلات جلوی تلویزیون، یکی از راحت‌ترین راه‌های خارج رژیم شما از مسیر خود است. یـا از رفتن بـه آشپزخانـه بعد از یک ساعت خاص خودداری کنید، و یـا اینکه خود را محدود بـه استفاده از تنقلات کم کالری همانند بستنی کم چرب و یـا ذرت بو داده بدون روغن کنید.
3-بجای اینکه غذاهای مورد علاقه خود را بـه طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، کمتر خرید کنید. بـه جای اینکه یک بسته پیراشکی گرم و شکلاتی تهیـه کنید، خود را بـه خرید یک عدد محدود کنید. شما مـی‌توانید همـیشـه از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، صرفاً لازم هست که مـیانـه رو باشید.
4-اگر شما کمتر از مـیزانی کـه کالری مـی‌سوزانید، کالری وارد بدن خود کنید، کاهش وزن پیدا خواهید کرد. ولی مقابله با گرسنگی دائمـی مـی‌تواند کار سختی باشد. مطالعات حاکی این هست که افرادی کـه روزی 4 یـا 5 بار غذا مـی‌خورند، راحت تر مـی‌توانند وزن خود را کنترل کنند. پزشکان پیشنـهاد مـی‌کنند کالری روزانـه خود را بین چند وعده و مـیان وعده تقسیم کرده و زمان آن‌ها را قبل از شام برنامـه‌ریزی کنید. شام حتما آخرین وعده غذایی باشد کـه شما مصرف مـی‌کنید.
5-پروتئین بهترین غذا به منظور سیر شما است. پروتئین از کربوهیدرات و روغن‌ها سیرکننده تر بوده و شما را به منظور مدت بیشتری سیر نگاه مـی‌دارد. بعلاوه، پروتئین حجم ماهیچه‌ای را حفظ کرده و چربی سوزی را تقویت مـی‌کند. بعد حتماً از پروتئین‌های مفید همانند پروتئین‌های دریـایی، گوشت کم چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویـا، مغزهای گیـاهی و لوبیـاها درون غذاها و مـیان وعده‌های خود استفاده کنید.
6-از ادویـه‌ها و یـا فلفل‌ها به منظور طعمـی خاص بـه غذا کـه باعث ایجاد حس سیری درون شما مـی‌شود استفاده کنید. غذاهایی کـه از ادویـه سرشار هستند، بیشتر پرزهای چشایی شما را تحریک کرده، بنابراین شما کمتر غذا خواهید خورد. اگر مـی‌خواهید غذایی شیرین بخورید، از ادویـه‌ای همانند دارچین کـه شیرینی طبیعی خاصی دارد و کار سوزاندن قند درون بدن را تقویت مـی‌کند مـی‌توانید استفاده کنید.
7-داشتن تنقلات آماده و غذاهایی کـه خیلی سریع آماده مـی‌شوند مـی‌تواند موفقیت شما را تضمـین کنند. درون صورتی کـه از این غذاها و تنقلات درون کنار خود داشته باشید، احتمالاً نیـاز کمتری به منظور خرید پیتزا و غذاهای پرکالری درون خود احساس خواهید کرد.
8-به راحتی با کم مصرف نوشابه‌های قندی و مصرف بیشتر مـیوه‌ها و سبزی‌ها، مـی‌توانید سایز شلوار خود را کمتر از یک سال پایین آورید. با کم مـیزان مصرف نشاسته و افزایش مـیزان سبزی‌ها و مـیوه‌ها مـی‌توانید بین 100 که تا 200 کالری از هر وعده غذایی کاهش دهید.
9-شاید بـه نظر برسد کـه کنار گذاشتن صبحانـه و در نتیجه کاهش وزن پیدا بـه خاطر گرسنگی، یک برد عالی به منظور شما درون رژیم لاغری‌تان باشد. ولی مطالعات نتیجه‌ای خلاف این را نشان مـی‌دهند. صبحانـه نخوردن مـی‌تواند شما را درون بقیـه روز گرسنـه‌تر کرده و باعث شود کـه زمان ناهار و شام بیشتر غذا بخورید. به منظور کاهش وزن، و پایین نگاه داشتن آن، همـیشـه زمانی را به منظور خوردن یک صبحانـه سالم و کامل اختصاص دهید.
10-فیبر بـه هضم غذا کمک کرده، جلوی یبوست را گرفته و کلسترول را پایین مـی‌آورد، و البته بـه شما کمک مـی‌کند کـه کاهش وزن پیدا کنید. خیلی از افراد، کمتر از مقداری کـه به فیبر نیـاز دارند آن را دریـافت مـی‌کنند. به منظور استفاده از مزایـای فیبر، خیلی از خانم‌ها حتما حدود 25 گرم ، و آقایـان حدود 38 گرم فیبر درون طول روز مصرف کنند. منابع خوب فیبر سوپ جو، لوبیـاها، غذاهایی کـه با غلات سبوسدار درست مـی‌شوند، و بسیـاری از مـیوه‌ها و سبزی‌ها مـی‌باشد.
11-اگر درون قفسه‌ها چیپس، و در یخچال بستنی نگهداری مـی‌کنید، بـه احتمال زیـاد برنامـه کاهش وزن خود را بیشتر از مـیزانی کـه لازم هست سخت مـی‌کنید. با خالی قفسه‌ها و یخچال از غذاهای چاق‌کننده، وسوسه‌ها را کم کنید. آیـا مـی‌خواهید چیپس یـا بستنی بخورید؟ کاری کنید کـه لازم باشد به منظور تهیـه آن‌ها حتماً از خانـه خارج‌شده و آن را تهیـه کنید.
12-اگر شما درون حال کاهش وزن هستید، ولی سرعت آن کمتر از حدی هست که امـیدوار بودید، امـید خود را از دست ندهید. کاهش وزن، مثل اضافه وزن، زمانی مـی‌برد. متخصصین پیشنـهاد مـی‌کنند کـه در برنامـه کاهش وزن، هدف معقولی همانند نیم که تا یک کیلو درون هفته را به منظور خود تنظیم کنید. اگر توقعات خود را خیلی بالا تنظیم کنید، درون صورتی کـه به هدفی کـه مدنظر دارید نرسید، ممکن هست به طور کل از برنامـه خود دست بکشید.
13-افرادی کـه به طور منظم خود را وزن مـی‌کنند، معمولاً درون برنامـه کاهش وزن موفق تر هستند. البته خیلی از متخصصین پیشنـهاد مـی‌کنند کـه خود را یک‌بار درون هفته وزن کرده و هر روز این کار را انجام ندهید. البته بهتر هست برای وزن ، روزی خاص، و ساعتی خاص، و لباسی خاص و ترازویی خاص استفاده کنید.
14-زمانی کـه شما کمبود خواب داشته باشید، بدن شما هورمون گرلین کـه تولیدکننده اشتها هست را بیشتر تولید کرده و هورمون لپتین کـه به شما اعلام مـی‌کند سیر هستید را کمتر ترشح مـی‌کند. خوابیدن بـه مـیزان کافی، باعث مـی‌شود خستگی شما رفع شده و احساس نیـاز بـه تغذیـه اضافی به منظور دریـافت انرژی درون خود حس نکنید.
15-بهترین رژیم ، رژیمـی هست که درون آن، شما بیشتر مـیوه مـی‌خورید، نـه کمتر. اگر شما زیـاد مـیوه و سبزی‌ها بخورید، خیلی احساس گرسنگی نخواهید کرد بـه علت اینکه این مواد مغذی، سرشار از فیبر و آب هستند کـه به شما احساس سیری مـی‌دهند. مـیان وعده، درون صورتی کـه شما چیزی درستی را به منظور خوردن انتخاب کنید، مـی‌تواند چیز خوبی باشد.
16-دفعه بعدی کـه خواستند یک مـیان وعده چاق‌کننده بخورید، بجای آن یک آدامس بدون شکر استفاده کنید. جویدن آدامس مـی‌تواند باعث خوش بو شدن نفس شده و گرسنگی شما را کنترل کند. همچنین مـی‌تواند تمایل بـه خوردن مـیان وعده را کم کرده و به کاهش وزن کمک کند (البته مراقب باشید کـه سوربیتولی کـه در برخی از آدامس‌های کم کالری یـافت مـی‌شود، ممکن هست در برخی افراد اثر ملینی داشته باشد). اگرچه آدامس مـی‌تواند بـه شما کمک کند کـه کمتر غذا بخورید، ولی این بـه این معنی نخواهد بود کـه شما مـی‌توانید از سیستم غذاهای خوب خود نیز دست بکشید. رژیم خوب و ورزش هنوز مـهم هستند.
17-یک خودکار و کاغذ ساده مـی‌توانند بـه طور اعجاب آمـیزی کاهش وزن شما را تقویت کنند. مطالعات نشان مـیدهد کـه کار نوشتن چیزهایی کـه مـی‌خورید و مـی‌نوشید، باعث مـی‌شود کـه شما نسبت چیزی کـه مـی‌خورید، زمان غذا خوردن، و مقدار غذا خوردن خود، هوشیـاری بیشتریب کرده و در نـهایت کالری کمتری وارد بدن خود کنید. درون یکی از مطالعات، نتایج بـه دست آمده نشان داد کـه افرادی کـه در شش روز هفته دفترچه غذایی خود را تکمـیل مـی‌د، دو برابر افراد دیگر کاهش وزن پیدا کرده بودند.
18-شما این ماه دو و نیم کیلو وزن کم کردید و هر روز پیـاده‌روی داشتید؟ وقت جشن گرفتن است! تشویق موفقیت درون کاهش وزن واقعاً مـی‌تواند باعث ایجاد موفقیت بیشتری شود، بعد در موفقیت‌های خود شاد باشید. به منظور جایزه بـه خود، مـی‌توانید یک CD موسیقی بخرید، بـه سینما بروید، و جایزه‌ای به منظور قدم بعدی خود تعیین کنید. فقط مراقب باشید با یک پیتزای بزرگ و نوشابه قندی موفقیت خود را جشن نگیرید.
19-کمک گرفتن مـی‌تواند به منظور رسیدن بـه اه کاهش وزن، بـه شما یـاری رساند. بعد خانواده و دوستان خود را از تلاشتان به منظور به دست آوردن یک زندگی سالم مطلع سازید. شاید آن‌ها نیز درون تمرینات، تغذیـه مناسب و کاهش وزن با شما همراهی د. زمانی کـه احساس مـی‌کنید کـه دیگر نمـی‌توانید، آن‌ها به شما کمک کرده و شما را تشویق مـی‌کنند و باعث مـی‌شوند کل این تجربه به منظور شما راحت تر شود.
مشت و مال (ماساژ) از پرطرفدارترین راه‌های درمان خستگی، لاغری، چاقی، رفع دردهای عضلانی و شادابی پوست است.
لاغری با استفاده از دارچین. نوشیدن چای قاصدک بـه طور منظم مـی تواند بـه کاهش وزن کمک کند. ادرار یک پروسه هست که تقریبا 5-10٪ از چربی بدن ما را تشکیل مـیدهد. باز آنجا کـه از خواص مدر قاصدک دفع چربی از بین رفته و کاهش وزن است
گل ساعتی برای سلامت جسمـی و کاهش وزن مفید مـی باشد.
وجود پیـاز درون خورش داوود پاشا باعث طعم بسیـار خوب این غذا مـی شود و دارای خواص درمانی خوبی هست مانند : ضد سرطان و ضد دیـابت بودن.با کلسترول خون مقابله .یکی از عناصر اصلی رژیم لاغری است.از بوی بد دهان از خوردن پیـاز نترسید با خوردن جعفری و موز و کیوی مـی توانید با آن مقابله کنید.برای رفع افسردگی مفید است.
منبع
زیباتن
[مدرن ترین "رژیم لاغری" جهان معتبر درون 27 کشور دنیـا بـه صورت ... رژیم تضمینی دو ماهه]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 17 Jul 2018 16:19:00 +0000